9 façons dont la technologie peut vous aider lorsque vous ne parvenez pas à dormir la nuit

Jun 04, 2024

Le sommeil est essentiel pour effectuer plusieurs fonctions quotidiennes, et la technologie peut vous aider à passer une meilleure nuit de repos.

Il y a de fortes chances que vous ayez passé des nuits à vous retourner et à vous retourner, incapable de vous endormir. D’un autre côté, vous vous êtes peut-être endormi assez facilement, mais vous vous êtes réveillé et avez eu du mal à vous rendormir.

Tu n'es pas le seul. De nombreuses personnes ne parviennent pas à dormir la nuit, et cela peut être dû à de nombreux facteurs, du stress à l'anxiété en passant par de mauvaises habitudes au coucher et une trop grande quantité de caféine.

La bonne nouvelle est que si vous avez du mal à vous endormir ou simplement à rester endormi, il existe des choses que vous pouvez faire et des technologies que vous pouvez utiliser pour faciliter la détection de certains z.

Vous souvenez-vous quand vous étiez enfant et qu’une histoire au coucher vous endormait presque immédiatement ? Eh bien, il n'y a pas seulement des histoires au coucher pour les enfants, mais aussi des applications avec des histoires au coucher pour les adultes pour les inciter à dormir et à faire de beaux rêves.

L'une des meilleures applications disponibles est Calm, car elle comprend une gamme d'histoires de sommeil différentes avec des genres tels que la non-fiction, les voyages et l'ASMR. Ce qui rend beaucoup de ces histoires au coucher spéciales, c'est qu'elles sont en fait racontées par les voix bien connues de vos célébrités préférées comme Camila Cabello et Matthew McConaughey.

De plus, vous pouvez utiliser l'application Calm pour améliorer votre pleine conscience grâce à la méditation, aux exercices de respiration, à la musique et bien plus encore.

Télécharger: Calme pour iOS | Android (gratuit, abonnements disponibles)

Il est révolu le temps où vous deviez sortir une de vos jambes sous les couvertures pour refroidir la température de votre corps. Cela étant dit, si vous ne pouvez pas dormir la nuit, il est vraiment utile d'avoir quelque chose comme la housse Eight Sleep Pod 3 pour refroidir votre température de manière intelligente.

La housse Pod 3 est une housse de matelas que vous pourrez glisser sur votre lit comme un drap housse. Il présente cependant une différence significative : il se connecte au hub intelligent situé à côté de votre lit pour vous permettre de réguler facilement la température de chaque côté de votre lit.

De plus, vous pouvez utiliser l'application compagnon Eight Sleep pour surveiller votre score de sommeil et suivre vos statistiques de sommeil.

La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous n'arrivez pas à dormir est de regarder votre réveil de chevet pour vérifier l'heure. Cela peut généralement ajouter plus d'anxiété à la situation, il est donc préférable de l'éviter complètement avec un appareil intelligent comme le Casper Glow Light.

Le Casper Glow Light est loin d’être un réveil ordinaire. Au lieu de cela, il utilise la lumière pour vous endormir et vous réveiller le matin. De plus, vous pouvez même le tourner pour le transformer en une douce lampe de lecture si vous souhaitez lire quelques pages de votre livre préféré pour vous aider à vous endormir.

La relaxation musculaire progressive est une technique qui peut vous aider à traverser ces nuits blanches. En termes simples, il s’agit d’un outil de relaxation profonde qui consiste à tendre ou à resserrer lentement, puis à détendre chaque groupe musculaire de votre corps.

Cette vidéo de relaxation musculaire progressive de la chaîne YouTube Therapy in a Nutshell dure moins de 10 minutes et peut être visionnée entièrement gratuitement sur YouTube. La vidéo commence par des exercices de respiration profonde suivis de tensions et de relaxations musculaires des pieds jusqu'au visage.

Il est recommandé de pratiquer régulièrement la relaxation musculaire progressive et de l’intégrer à votre routine du coucher pour un meilleur sommeil.

Lorsque vous êtes au lit la nuit et que vous n'arrivez pas à vous endormir, essayez de répéter quelques mantras ou chants. Vous ne savez pas par où commencer ? Heureusement, l'application Insight Timer dispose d'une section entière dédiée à ce contenu appelée Chanting & Mantras.

Les chants et mantras d'Insight Timer peuvent vous aider à réduire le stress et la tension causés lorsque vous avez du mal à dormir, et vous pouvez les parcourir en fonction de la durée, des narrateurs et de la musique de fond.

De plus, il existe même un cours approprié appelé Apprenez à apaiser votre esprit hyperactif à l'aide de mantras, qui comprend 10 leçons réparties sur 10 jours.

Télécharger: Minuterie Insight pour iOS | Android (gratuit, abonnements disponibles)